Come superare i Disturbi Affettivi Stagionali e ritrovare il buon umore?

Ciao,
come puoi superare il Disturbo Affettivo Stagionale(DAS) e mantenere il buon umore?


Nel numero di Marzo di Agenda Salute trovi un articolo che ci è stato richiesto dalla rivista per spiegare in che cosa consista questo fenomeno e per dare alcune indicazioni pratiche che siano di aiuto alle persone che ne soffrono.


Nei periodi stagionali intermedi, come ad esempio il passaggio tra inverno e primavera, possono verificarsi improvvisi cali di umore e maggiori problemi d' ansia, questo fenomeno investe circa il 25% della popolazione.

Inoltre ci possono essere alterazioni nei ritmi del sonno e un maggior senso di preoccupazione e timore.

Quali sono le persone maggiormente sensibili al cambio di stagione?

Come abbiamo scritto nell'articolo il D.A.S. è un fenomeno che si presenta con maggior frequenza nelle persone che vivono una condizione di bassa autostima.


L'autostima infatti è solo una componente del nostro benessere psicologico ma funziona come una lente che ingigantisce o miniaturizza le nostre risorse personali.


Chi soffre di bassa autostima infatti non sentendosi sufficientemente sicuro del proprio valore e delle proprie qualità, evita di scegliere e di agire per un eccessivo timore di sbagliare.


Chi ha bassa autostima vive una condizione di maggior incertezza rispetto alle altre persone ed ha difficoltà a "staccare" dalle situazioni problematiche per cercare una soluzione.


Soffre maggiormente degli altri perchè vive gli insuccessi associandoli esclusivamente a proprie incapacità e sminuisce i propri successi come fossero cose che chiunque sarebbe in grado di fare anche se gli altri glieli riconoscono.


Nei cambi di stagione chi soffre di bassa autostima vive l'arrivo della primavera come la possibilità di avere maggiori interazioni sociali, il solo indossare vestiti più leggeri comporta una maggiore esposizione di sé e questo può riattivare i timori e le insicurezze relative alla propria immagine.


Nella mente di soffre di bassa autostima l'arrivo della primavera diventa una possibile minaccia che può mettere in luce le abilità personali di cui ci sente carenti.


Il cambiamento di stagione può portare queste persone ad evitare gli altri di conseguenza l'isolamento può generare un forte impatto negativo sull'umore.

Ciao,
Dott. Mauri & Dott. Barachetti



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(Ipnosi/ autoipnosi) Giovanni Allevi: la musica che vince gli attacchi di panico!

Ciao,
forse conosci le musiche di Giovanni Allevi il pianista italiano di fama mondiale, molte sue composizioni vengono usate nelle pubblicità tipo questa utilizzata per pubblicizzare una famosa azienda di automobili:



Quello che forse non sai è che Allevi ha sofferto di attacchi di panico e ha trovato anche un modo per uscirne.

Te ne parlo perchè quello che ha fatto è stato sviluppare intuitivamente un sistema simile a quello che si crea con le tecniche di auto-ipnosi.

Nel suo libro "La musica in testa" Allevi descrive quello che è accaduto nella sua vita nel momento in cui ha avuto l'attacco di panico a casa sua a Milano di ritorno da una tournè mondiale in Cina e Giappone:

"avverto una strana sensazione al petto, come di ansia, concentrata sullo sterno..sono solo a casa e il caldo è insopportabile: 37 gradi..ho i brividi e sudo freddo nonostante il caldo asfissiante..qualcosa che indipendentemente dalla mia volontà mi sta portando alla morte..non uscirò vivo da questo bagno.."

Quello che Allevi descrive sembra proprio l'inizio di un attacco di panico ma non sapendolo e pensando di stare per morire chiama l'ambulanza.
Mentre l'ambulanza lo sta portando al pronto soccorso pensa:

"Ho inziato da poco a conoscere il mio panico e già sono alla ricerca di una via di uscita per bloccare il circolo vizioso della paura che alimenta la paura".

Infatti dopo un attacco di panico le persone sviluppano la "paura della paura" ovvero anche se il panico non si ripresenta, si vive con la paura che questo possa accadere.

Ma poi mentre è sdraiato sull'ambulanza succede qualcosa..essendo un musicista e compositore si affida a qualcosa che conosce molto bene e, del tutto involontariamente, mette in pratica una forma di trance ipnotica simile a quello che si genera quando si utilizza l'auto-ipnosi utilizzando una melodia che naturalemente inzia a prendere forma nella sua mente:

"farmi cullare dalle note di una melodia dolcissima che faccio girare in loop nella mia testa. quaella melodia dolce ed avvolgente diventa la colonna sonora del mio terrore . Mi affido a lei"

E questo ha l'effetto sui suoi pensieri e sul suo stato di calma. Il suo panico e si trasforma in qualcosa di molto diverso:


"All'improvviso mi è chiaro che il panico non è l'incontro con un vuoto paralizzante, ma l'esperienza del nostro tutto..dalla dirompente energia creativa che è dentro di noi. Sono stato travolto da un'emozione incontenibile. Qualunque cosa fosse io ho benedetto il mio panico"

Infine quella muscia che lo ha aiutato a superare il panico è diventata un brano di un suo album la puoi ascoltare qui sotto eseguita da lui.
Il titolo del pezzo è panic:




Allevi fa poi un'ultima cosa; lascia che si crei attraverso queste parole una sorta di suggestione post ipnotica che lo possa aiutare a vincere la paura che questo episodio possa di nuovo accadere:

"E ogni volta che il panico tornerà, mi farò abbracciare ancora da quelle note, non per respingerlo, ma per accoglierlo come un dono."

Ciao,
Dottor Mauri e Dottor Barachetti

p.s. sull'argomento leggi anche

- "Attacchi di panico e farmaci"
- Paura, panico, fobie..Cosa sono?
- Come curare l'insonnia: Musica per dormire.

Indecisione cosa fare?

Ciao,
sei mai stato colto da un momento di indecisione?

Come ti sei sentito in quel momento?

E' famosa la frase di Anthony Robbins " E' nel momento della decisione che si crea il tuo destino".

Anche in Italia abbiamo diversi proverbi riguardo l'indecisione:

• A chi aspetta sfugge il tempo.
• A pensar troppo non si fa mai nulla.
• Chi non sa qualche volta dir di no, cosa buona operar non può.
• Chi presto risolve, tardi si pente.
• Chi scruta tutte le nuvole non parte mai.
• Chi troppo pensa, nulla fa.
• Cosa fatta capo ha.
• È meglio smarrir la strada con la buona fortuna, che star sempre al bivio.
• È meglio un andare, che cento andremo.
• Fuori il dente, fuori il dolore.
• Gli affari trascinati alla lunga non vanno bene.
• Il peggior partito è quello di non averne alcuno.
• Il se ed il ma son due minchioni da Adamo in qua.
• In questo mondo bisogna essere o incudine o martello.
• L'erba che non rende bisogna tagliarla.
• O prendere un partito o prenderne un altro.
• O tutto prato o tutto campo.
• Preso il partito, cessato l'affanno.
• Prudenza nel decidere, ma energia nell'eseguire.
• Un sì intriga, un no distriga. (Fonte Wikipedia http://it.wikiquote.org/wiki/Decisione)
  

In questo intervento Antonio Gerardi il conduttore di Casa Kiss Kiss mi chiede un'opinione in merito, ecco dove puoi ascoltarla:





A te è mai successo di essere indeciso?

Cosa è successo poi, quale decisione hai preso?

E' meglio decidere o aspettare e vedere cosa succede?

Ciao,
Manuel Mauri & Mauro Barachetti

p.s. un ringraziamento speciale a Mimma che ha lavorato per rendere disponibile questa intervista ;-)

p.p.s. Puoi prendere la decisione di votare questa intervista direttamente sulla pagina di Radio Kiss Kiss cliccando sulle stelline !!

Ipnosi e psicologia positiva: come diventare ottimista!

Ciao,
l'altro giorno sono stato intervistato da Radio Kiss durante il programma "Casa Kiss Kiss".
L'argomento?

Ottimisti si nasce o si diventa?

Ecco l'audio dell'intervista!




L'ottimismo è un'atteggiamento che modifica il modo in cui reagisci alle difficoltà che incontri nella vita.

Nell'intervista parlo delle "3p di Seligman ovvero dei 3 atteggiamenti negativi da superare per sviluppare l'ottimismo.

Infine suggerisco 2 strade:

1. Un percorso breve di Ipnosi Strategica. Nel caso in cui tu stia attraversando un momento difficile può esserti di grande aiuto.
2. Fare esercizio! Come in tutte le abililità anche l'ottimismo richiede esercizio.
   

Prova quello che ci ha insegnato Seligman in questo articolo.

Oppure se vuoi risparmiare tempo fai questo esercizio:

Cambia il modo in cui parli alle persone

Scegli qualcuno che conosci e parla con lui cambiando il colore della tua voce.

Ad es: Se parli molto lentamente fermati.. e parla velocemente! Se parli con un tono di voce basso..ALZALO!

Vedi l'effetto che ha su gli altri ma sopratutto su di te :-)

E condivi i tuoi risultati su questo blog!
Condividere i propri successi rinforza l'abilità che hai acquisito.

p.s. Ti consiglio di questo libro ha dentro un cd che ti insegna i diversi colori della voce, e come modificarla in modo divertente!


p.p.s. se clicchi su questo link hai il 15% di sconto :-)

p.p.p.s. clicca su questo link per il seminario dal vivo a Milano

Ciao
Manuel e Mauro

Ipnosi e Insonnia: Durata ottimale del sonno!

Ciao,
si sa che la vita moderna è frenetica e le ore dedicate al sonno sono importantissime.

Dormire bene è fondamentale perchè serve al nostro organismo e alla nostra mente per ricaricarsi.

Chi di noi ha passato una nottata dormendo poco o male conosce bene le conseguenze di una notte tormentata.

Addirittura quando le notti insonni si susseguono per un certo periodo di tempo
può insorgere un disturbo che in ambito clinico viene chiamato Insonnia.

Chi ne soffre può vedersi rovinata la qualità di vita in poco tempo. Questo perchè, il dormire poco o male causa spesso un aumento dell'irritabilità, sbalzi di umore, problemi sessuali, cali di concentrazione e perdita di memoria.

Vista la sua importanza nella nostra vita, il sonno è molto studiato sia da noi psicologi che dai colleghi medici e biologi.

Negli anni si sono sviluppati programmi che utilizzano tecniche di autoipnosi facili da usare per chi ha difficoltà a dormire.

E' ormai provato che l'autoipnosi migliora la qualità del sonno e ha un effetto anche sul nostro orologio biologico uno dei più potenti strumenti che sono presenti in noi a livello inconscio.

Questo particolare orologio scandice i ritmi della nostra vita e sopratutto quello che è il
ritmo sonno-veglia.

Ultimamente è stato fatto uno studio molto interessante per capire qual'è il ritmo naturale del nostro orologio interno e come questo ha un impatto nella nostra vita.

La dott.ssa Jessa Gamble, che tra poco vedrai nel video qui sotto, ci parla di questo studio e in più risponda a queste due domande:

Qual'è la durata ottimale del sonno?
Qual'è il programma di sonno che dovremmo osservare?

Vuoi sapere la risposta? Guarda il video della dott.ssa Jessa Gamble e continua a leggere questo post.



Hai visto il video? Sorprendente, vero?

Tutta la natura si è organizzata in diversi modi intorno al ritmo giorno-notte.

I fiori sbocciano al mattino per dare nutrimento agli insetti e si richiudono la sera. Ci sono animali che dormono di giorno e stanno svegli di notte per proteggersi dai predatori. Altri che vanno in letargo e dormono per lunghi periodi di tempo.

E noi esseri umani?

E’ vero, anche noi ci regoliamo in funzione al giorno e alla notte. Ma non solo. Ci siamo evoluti adattandoci ad altri ritmi grazie a una delle più importani invenzioni: la luce artificiale. Addirittura l'uomo è presente anche in quei paesei dove ci sono periodi dell’anno
in cui si ha buio per 24 ore alternati a periodi di 24 ore di luce.

Ma cosa succederebbe se non ci fosse la luce artificiale?
Come si modificherebbe il nostro sonno?

Una scoperta sorprendente proviene dallo studio citato nel video dalla dott.ssa Gamble.

Si è scoperto che i soggetti dell’esperimento posti nella condizione di vivere senza luce artificiale dormono due volte per notte.

Ebbene si, hanno un risveglio nel mezzo del sonno. Dormono 4 ore si svegliano due ore e poi dormono fino all’alba.

La cosa più sorprendente è che i soggetti dell'esperimento "riferiscono di sentirsi talmente svegli durante il giorno al tal punto da rendersi conto di provare effettivamente la sensazione di veglia per la prima volta nella vita. "

Molti pensano che l'insonnia sia il male del secolo...tu cosa ne pensi? Se vuoi lascia un commento qui sotto.

A presto.
Dottor Barachetti e Dottor Mauri

Ipnosi e ictus: Jill Bolte Taylor e il Giardino della Mente

Ciao,
molti ci chiedono cosa si prova in ipnosi?

In questo video preso dal TED(Technology Entertainment Design) puoi seguire l'appassionante racconto della neuroscienziata e ricercatrice Jill Bolte Taylor (schiaccia sulla scritta view subtitles e puoi selezionare i sottotitoli in italiano).





Nell'emozionante descrizione della sua esperienza a seguito dell'ictus, Jill accede alle potenzialità dell'emisfero destro, quello che lei chiama "la, la, land" e che noi conosciamo con il nome di "inconscio".

La descrizione dell'esperienza della dottoressa Bolte Taylor è una sintesi eccezionale di quella che è un'esperienza di contatto profondo con le proprie risorse inconsce così come avviene durante l'esperienza della trance ipnotica. La descrizione delle sensazioni espanse, la percezione alterata dello scorrere del tempo, la sensazione di poter vivere completamente il "qui ed ora" con un profondo senso di pace interiore e benessere.

Ognuno vive diversamente l'esperienza di trance ipnotica, ma il senso di pace, la mancata percezione dello scorrere del tempo e la piacevole perdita di contatto con la realtà esterna sono caratteristiche tipiche di qualsiasi esperienza di trance.




Se ne vuoi sapere di più Jill ha raccolto il resoconto di questa sua esperienza nel libro" La scoperta del giardino della mente" ed. Mondadori(vai a questo link).



Ciao
Manuel & Mauro

P.s. questo è il 100° articolo che scriviamo sul blog!!!
Ti ringraziamo per la fedeltà e l'attenzione con cui ci segui se abbiamo scritto così tanto è anche per merito tuo.

7 regole per aumentare la Fiducia in Te Stesso!

Ciao!

Nel post di oggi troverai alcuni consigli su come migliorare la Fiducia in Te Stesso.

Se anche tu fai parte di quella schiera di persone che mentre camminano tengono la testa bassa, oppure se escono in gruppo hanno sempre qualche esitazione quando devono parlare, oppure che impiegano un sacco di tempo a prendere decisioni, forse uno dei pilastro fondamentali della tua Autostima, la Fiducia in Te Stesso, ha bisogno di una ricarica!

Eccoti alcune regole che possono aiutarti a rigenerare la Sicurezza in te stesso!

Regola n°1
Mostra sempre una reale e genuina gratitudine quando qualcuno ti fa un regalo o un complimento.

Non svalutare i complimenti, le espressioni di affetto e gli onori che gli altri ti porgono. L’abilità di accettare e ricevere è un segno universale di una persona che ha una solida autostima.

Regola n°2
Metti a tacere quella voce che dentro di te ti critica.

Immagina un regolatore di volume. Ok, ora abbassa il volume. Oppure immagina che a criticarti sia la voce di Oriano Ferrari ("Il tecnico della Ferrari più Famoso del mondo"cfr.Zelig). Puoi essere così serio se è Oriano Ferrari a criticarti?

Regola n°3
Non vantarti.

Il riconoscere le proprie qualità è una cosa, il farne vanto è tutt'altro. Dove sta la differenza? Se il tuo Ego ha bisogno di sentirsi grande sopprimendo gli altri, allora non ti è chiaro che la paura del confronto con gli altri non la si scaccia annullando chi ti sta di fronte!

Regola n°4
Quando fai qualcosa per la prima volta, immagina di averla già fatto.

Hai mai notato che quando fai qualcosa che hai fatto tante volte ti senti più sicuro? Per non lasciare che l’incertezza ti blocchi, prima di fare qualcosa la prima volta devi provare e riprovare a farlo con l’immaginazione (questa tecnica sta alla base del mental training).

La tua mente non fa distinzione tra le cose vividamente immaginate e alla realtà. (Se ci fai caso spesso abbiamo paura di cose che non ci stanno capitando realmente, ma che stiamo semplicemente immaginando… Sei mai stato agitato prima di un esame? Di un colloquio di lavoro?)

Regola n°5
Accogli gli altri con un sorriso e guardali dritto negli occhi.

Dona rispetto e amore, riceverai rispetto e amore!

Regola n°6
Trova qualcuno che è già sicuro di se.

Se vuoi diventare più sicuro di te sul lavoro, nelle relazioni, in famiglia … trova qualcuno che lo è già e studialo. Osserva cosa fa e come lo fa. Cerca di imitare i suoi comportamenti e atteggiamenti.

Regola n°7
Comportati come se già possedessi i comportamenti e le abitudini che tu desideri.

Prendi un foglio di carta e rispondi a queste domande. Se tu fossi sicuro in te come ti sentiresti? Che cosa penseresti? Ricorda che con la pratica i tuoi comportamenti diventano abitudini (questo vale sia per le cattive che per le buone abitudini)

Bene, per ora è tutto. Ora ciò che devi fare è mettere in pratica queste regole. Come sempre se ti va lascia qui sotto un tuo commento.

A presto.
Mauro e Manuel